Netikėtas „lumbagas“ apatinėje nugaros dalyje ar aštrus skausmas pasilenkus? Tai dar ne senatvinio radikulito požymis – panašios apraiškos gali pasireikšti net jauniems žmonėms. To priežastys yra skirtingos, tačiau jas reikia nustatyti po pirmųjų simptomų ir nedelsiant pašalinti.
Priežastys, turinčios įtakos apatinės nugaros dalies skausmui
Net vyresnio amžiaus žmonėms apatinės nugaros dalies skausmas nėra artėjančios senatvės požymis. Tiesiog kuo žmogus vyresnis, tuo labiau pažengusios jo sveikatos problemos.
Veiksniai, turintys įtakos nugaros skausmui juosmens srityje, ne visada priklauso nuo amžiaus. Kai kurios iš toliau nurodytų priežasčių gali pasireikšti net vaikams.
- Dažni apatinės nugaros dalies skausmo „provokatoriai“ yra stuburo traumos. Ir šie nemalonūs pojūčiai dar ilgai pasireikš net ir po reabilitacinio gydymo.
- Neteisinga laikysena sukelia stuburo kreivumą. Kadangi jis „užima“ didžiąją dalį kūno svorio, o skoliozės atveju svorio centras pasislenka, visa tai lemia netolygų gravitacijos jėgų pasiskirstymą ant slankstelių. Tuo pačiu metu labiausiai „gauna“ apatinę nugaros dalį (kaip čia „nedejuoti“).
- Uždegiminiai procesai slankstelių kauliniuose audiniuose arba tarpslankstelinės išvaržos yra dar vienas nukrypimas nuo normos, kurį lydi skausmas juosmens srityje.
- Tačiau vidaus organų (inkstų, kepenų, reprodukcinės sistemos) ligas lydi skausmas juosmens-kryžmens srityje. Čia skausmas nebėra lokalizuotas stubure - skauda nugaros raumenis, „sąveikaujant“ su probleminėmis kūno vietomis.
Visa tai buvo „vietinės reikšmės“ veiksniai, tačiau yra ir išorinių priežasčių, kurios gali išprovokuoti skausmą (dažnai trumpalaikį, o kartais užsitęsusį).
- Neteisingai paskirstytas krūvis nešant didelius krovinius pernelyg apkrauna stuburą, kuris pasireiškia skausmu jo apatinėje srityje.
- Ilgai trunkanti nepatogi kūno padėtis įtempia nugaros raumenis, o tai vėliau pasireiškia apatinės nugaros dalies skausmu.
- Taip pat neturėtumėte „nuolaidų“ skersvėjų - šaltas nervas gali ilgai rodyti savo „nerimą“.
Kita priežastis, kodėl gali skaudėti apatinę nugaros dalį, būdinga tik moterims – nėštumas. Jo metu įvyksta žymus slankstelių poslinkis, kuris kartu traukia ir raumenis.
Neleisk skausmui praeiti
Bet koks skausmas yra signalas, kad organizme kažkas negerai. Priežasties reikia ieškoti nedelsiant. Tačiau ne visada įmanoma tiksliai diagnozuoti save. Nes kartais priežastis gali būti ne toje vietoje, kur jaučiamas skausmas.
Pirmas žingsnis turėtų būti sprendimas apsilankyti pas gydytoją – neurologą ar ortopedą. Ištyrę visus skausmo simptomus, jie galės nustatyti problemos šaltinį. Ir tada bus paskirtas tinkamas gydymas. Juk reikia pašalinti ne skausmą, o jį sukėlusią priežastį, kurią reikia pašalinti.
Iš pradžių galite skirti sau skausmą malšinančių vaistų, kol gydytojai pradės gydymą.
Be nesteroidinių skausmą malšinančių vaistų, galite padėti sau namuose ir kitais būdais, tačiau jie atneš tik trumpalaikį palengvėjimą, jei kartu nebus gydoma pagrindinė liga.
Kaip palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą namuose
Kažkodėl negalima iš karto kreiptis į gydytoją, o ir priešuždegiminių vaistų po ranka nebuvo, tačiau nepakeliamai skauda apatinę nugaros dalį. Kelios rekomendacijos gali palengvinti būklę.
Kartais padeda šaltis, taikomas apatinėje nugaros dalyje. Yra keletas būdų, kaip „užšaldyti“ skausmą:
- galite naudoti įprastus ledo kubelius iš šaldiklio, įdėtus į plastikinį maišelį;
- šlapias rankšluostis maišelyje pirmiausia turi būti laikomas šaldiklyje bent pusvalandį;
- Tiks bet koks šaldytas maistas (vištiena, daržovės ir kt.).
Pririšus tokį kompresą prie apatinės nugaros dalies, reikia jį laikyti tol, kol skausmas nurims.
Kartais, priešingai, vietoj šalčio reikia šilumos. Laikykite šį kaitinimo pagalvėlę apatinėje nugaros dalyje apie 30–40 minučių.
- Vaistinėje prekiaujama „Thermal Wrap“, kuri tinka nuo radikulito.
- Tiks senos guminės šildymo pagalvėlės (kurias naudojo mūsų močiutės). Juos reikia užpilti verdančiu vandeniu. Tačiau patogesnis bus šildomasis padas – jis leis patogiai įsitaisyti lovoje. Tačiau stenkitės neužmigti tuo pačiu metu – neturėtumėte perkaisti apatinės nugaros dalies.
- Vonios - ne pirtys, o su šlapiais garais - yra gera pagalba apatinėje nugaros dalyje esant „lumbago“. Taip pat gali turėti įtakos kintantis karštis ir šaltis (kas pusvalandį). Tai skatina normalią kraujotaką, todėl malšina skausmą.
Labai padeda fizinis aktyvumas apatinėje nugaros dalyje. Tačiau stenkitės čia nepersistengti ir rinkitės švelnius pratimus - galbūt skausmo „kaltininkas“ yra nestabilūs slanksteliai.
Fizinė terapija nugaros skausmui gydyti
Atrodytų, kad su bet kokiu skausmu vėl sunku judėti (o jei pojūčiai sustiprės). Tačiau iš tikrųjų „užšaldyta“ padėtis „išlaikys“ skausmą. Ją reikia minkyti, priverčiant judėti raumenis.
Judėjimas skatina gerą kraujotaką. Tai savo ruožtu daro raumenis elastingus ir mažiau jautrius neigiamiems veiksniams. Be to, susikoncentravęs ties pratimų atlikimu, žmogus tiesiog atitraukiamas nuo jį varginančio skausmo.
Ėjimas yra pati paprasčiausia ir neįkyriausia mankštos forma. Galite tiesiog eiti pasivaikščioti, lėtai judėdami vietinėmis gatvėmis. Arba galite eiti ant bėgimo takelio. Svarbiausia, kad „kelionė“ truktų mažiausiai 1 valandą.
Kartais nugaros skausmas juosmens srityje būna toks stiprus, kad geriausia atsigulti. Bet ne ant lovos ar sofos – reikia kieto, lygaus paviršiaus. Todėl geriausias pasirinkimas būtų grindų danga. Kelias minutes pagulėję patogioje padėtyje, kad numalšintumėte skausmą, galite apsiversti ant nugaros ir pakelti kojas į viršų, atremdami jas į sieną.
Taip nuimsite krūvį nuo stuburo. Tačiau raumenys turėtų būti įtempti taip:
- sėdmenų suspaudimas ir atpalaidavimas;
- traukdami kojų pirštus aukštyn.
Tempimas labai padeda. Kelių rūšių pratimus rekomenduojama atlikti sėdint ir gulint, pakaitomis ištiesiant ir lenkiant vieną, paskui kitą koją, taip pat išlenkiant nugarą. Tačiau yra keletas punktų, kurių reikia vengti:
- Nesūpuokite kojų – tik ištieskite;
- nepumpuok pilvo;
- atsisakyti pritūpimų;
Rankinės nugaros skausmo procedūros
Įvairios rankinės procedūros gerai padeda nuo nugaros skausmo. Tačiau juos turėtų atlikti tik šiuo klausimu išmanantis asmuo. Nežinodami anatominių ypatybių, galite pakenkti, o ne palengvinti.
- Jei apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra stuburo problemos, tuomet padės chiropraktikas. Stuburo manipuliavimas yra fizinės terapijos dalis, kuri yra visapusiško gydymo dalis.
- Sumanių masažuotojo rankų dėka galite numalšinti bet kokios priežasties sukeltą skausmą. Bet jei manipuliacijos paveikia stuburą, tai masažas labiau veikia raumenis.
- Akupunktūra yra tikslingas veiksmas su nervų galūnėmis, kurias reikia nuraminti.
Nugaros skausmas nėštumo metu
Ne visos aukščiau pateiktos rekomendacijos tinka nėščioms moterims. Ir ne visada įmanoma numalšinti šį skausmą dėl šios „įdomios situacijos“. Kadangi pagrindinė užsitęsusio apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra būtent nėštumas, tiksliau, jo sukelti pokyčiai.
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys nėštumo metu
- Augantis pilvukas „traukia“ kai kuriuos raumenis link savęs, taip sukurdamas įtampą nugaroje.
- Stuburas pasilenkia į jam ne visai patogią padėtį, priimdamas dar didesnį krūvį.
- Didėjantis vaisius pradeda spausti šlapimo pūslę, prostatą ir kitus organus. Nesėkmės jų darbe sukelia ir skausmingus simptomus.
Norėdama kažkaip palengvinti savo būklę, nėščia moteris turės atsižvelgti į keletą rekomendacijų.
- Visų pirma reikėtų atsisakyti nepatogių batų – geriau, jei jie būtų be kulnų.
- Miegokite tik ant kieto čiužinio.
- Skausmingų vietų masažas turi būti švelnus.
- Nereikėtų nusivilti nuo kompresų (ypač karštų).
- Būtinai atlikite pratimus nėščioms moterims. Jie sukurti taip, kad sumažintų skausmą.
Norint apsisaugoti nuo įvairių apatinės nugaros dalies problemų, reikia stebėti savo sveikatą ir fizinę kūno būklę. Patogi avalynė, taisyklinga laikysena ne tik vaikštant, bet ir sėdint prie darbo stalo, optimali vienoda apkrova stuburui – visa tai yra prevencinės priemonės, kurios neleis atsirasti skausmui.